tips menurunkan berat badan

Hayo, siapa nih yang punya permasalahan berat badan berlebihan? Apakah sudah mencob berbagai cara untuk menurunkan berat badan? Banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat yang telah diteliti dan terbukti oleh berbagai studi, lho! Beberapa diantaranya meliputi pola makan sehat dan olahraga.

1. Mencoba puasa intermitten fasting

intermitten fasting

Baca penjelasan intermitten fasting lebih lengkap disini!

Puasa intermiten atau intermittent fasting adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek, secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode yang lebih singkat di siang hari.

Metode intermittent fasting cenderung lebih mengatur kebiasaan makan kamu. Diet puasa tidak mengatur makanan apa yang harus dikurangi atau dikonsumsi, tetapi kapan kamu makan dan kapan harus berhenti makan alias “puasa”. Metode ini menganjurkan puasa makan selama 16 jam, tapi waktunya dapat kamu tentukan sendiri.

2. Olahraga teratur

olahraga

JBBInsider tahu, nggak, ternyata olahraga 15 menit saja dapat menurunkan berat badan, lho! Jalan kaki selama 15 menit terbukti dapat mengontrol gula darah, membakar kalori dan meningkatkan stamina tubuh. Setiap kali setelah makan siang, kamu wajib untuk berjalan atau turun naik tangga sehingga menurunkan kalori dan kadar gula dalam tubuh sehingga tidak ada penimbunan lemak dan dapat menghindari kenaikan berat badan.

Selain itu, kamu juga dapat menncoba high intensity training atau disebut juga interval training yang merupakan olahraga kardio intens yang membakar kalori dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Olahraga ini tentunya sangat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Jika malas keluar rumah, kamu dapat workout di rumah, JBBInsider! Banyak macam-macam work out yang dapat dilakukan, di youtube sudah banyak referensi, lho!

3. Diet karbo

diet karbo

Diet rendah karbohidrat atau diet karbo ada banyak jenisnya, JBBInsider. Asupan karbohidrat harian kamu perlu dibatasi dan diganti dengan memperbanyak asupan protein, lemak, serta sayur-sayuran. Yang menjadi tantangannya, mengurangi karbohidrat bagi sebagian orang bukanlah hal mudah.

Selama menjalani diet karbo, sebaiknya kamu memulainya secara perlahan saja. Karena, jika diet langsung dimulai secara drastis, kurangnya kadar karbohidrat di tubuh dapat memicu berbagai efek samping seperti sakit kepala, lemas, hingga gangguan pencernaan.

Beberapa jenis makanan yang boleh dikonsumsi saat diet karbo antara lain :
– Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan sirloin
– Ikan
– Telur
– Sayuran hijau
– Kembang kol dan brokoli
– Kacang-kacangan
– Minyak sehat, seperti minyak kelapa dan minyak zaitun
– Buah-buahan
– Susu dan yogurt tanpa gula

4. Konsumsi makanan berserat

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan pada makanan nabati seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Berbeda dengan karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dipecah dan dicerna oleh tubuh. Karena itu, serat justru akan menggelontor dan melancarkan sistem percernaan dengan mudah.

Serat membantu mengurangi berat badan dengan cara membuat kita merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Serat merangsang reseptor yang memberi tahu otak bahwa sudah waktunya berhenti makan.

Berikut beberapa jenis makanan yang tinggi serat :
– Biji-bijian dan gandum seperti bubur gandum (oatmeal), kuaci, dan chia seed
– Roti, terutama jenis roti gandum
– Buah-buahan seperti pir, raspberry, blackberry, dan pisang
– Sayuran seperti brokoli, wortel, dan sawi

5. Banyak minum air putih

minum air putih

Mengonsumsi air sebanyak delapan gelas per hari juga dapat membantu melawan rasa lapar, lho! Selain mengendalikan rasa haus, air juga dapat memberikan perasaan kenyang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml (2 gelas) air putih saat 30 menit sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan, lho! Cara ini cukup efektif karena setelah minum air putih, lambung akan terisi dan membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, kamu akan lebih mudah mengatur porsi makan.

6. Berhenti makan gula

diet gula

Gula termasuk sumber karbohidrat sederhana yang sangat mudah diubah dan disimpan menjadi lemak di dalam tubuh. Cemilan seperti permen, kue, biskuit, sirup, es krim, cokelat, dan berbagai makanan manis lainnya akan membuat tubuh cepat gemuk.

Kebanyakan orang yang mengalami kegemukan adalah mereka yang suka makan makanan manis karena gula memiliki kalori yang tinggi, lho! Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengurangi makan makanan manis, ya!